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專家給出的7大長壽建議 專家給出的7大長壽建議
每天睡眠不少於6小時
亞麻仁油
多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同
年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
吃飯最多八分飽
俗話說：“七八分飽人不老”。當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。日本的一項研究發現，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌
化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌機率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心髒病和腦卒中機率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。
穿衣忌三緊
老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現
頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食
物消化。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。
每天排便1次
老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。
咀嚼要到25下
日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學研究
人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能
給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。
起床先坐5分鐘
老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。老人多血液循環差，並且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵症狀。此時若不經熱身，迅速起床，很容易引發腰
傷。而且立即下床或動作較大，還容易誘發心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、搥背、拍腿，再起身下床。
每天至少運動30分鐘
老人每天至少運動30分鐘更有益健康，長期堅持，可以使心髒病危險降低一半。劉徵堂表示，老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不
宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好20~30分鐘左右。體質較差的老人，還應備個手杖，以增加雙腿
的支撐力
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每天睡眠不少於6小時
亞麻仁油
多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同
年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。
吃飯最多八分飽
俗話說：“七八分飽人不老”。當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。日本的一項研究發現，男性吃得太飽，會造成抑制細胞癌
化的遺傳因子活動能力降低，增加患癌機率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民，他們的心髒病和腦卒中機率世界最低，其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。
穿衣忌三緊
老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現
頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食
物消化。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。
每天排便1次
老年人腸胃功能減弱，更容易便秘，但是為了健康，應盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜，還要多補充水。
咀嚼要到25下
日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現，咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分，咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性，防止其老化。英國諾森布里亞大學研究
人員同樣證實，多咀嚼可加快心臟運動，使腦部激素分泌增多，從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上，老年人則應咀嚼25~50次，才能
給飲食中樞足夠的興奮時間，幫助食物消化。
起床先坐5分鐘
老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。老人多血液循環差，並且多半有關節勞損，晨起時往往會出現晨僵症狀。此時若不經熱身，迅速起床，很容易引發腰
傷。而且立即下床或動作較大，還容易誘發心腦血管疾病。所以，老人起床要緩慢，可在床上坐5分鐘左右，伸伸懶腰，雙手揉腰、搥背、拍腿，再起身下床。
每天至少運動30分鐘
老人每天至少運動30分鐘更有益健康，長期堅持，可以使心髒病危險降低一半。劉徵堂表示，老人的運動不能太快太猛，散步就是很好的方式。老人散步時不
宜太快，一般每分鐘約60~70步，不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果，每次持續時間最好20~30分鐘左右。體質較差的老人，還應備個手杖，以增加雙腿
的支撐力
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