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專家給出的7大長壽建議專家給出的7大長壽建議





長壽老人長壽秘訣老人長壽秘訣





每天睡眠不少於6小時



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  多項研究表明,7小時是睡眠的最佳時間,每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。睡眠時間不足6小時者,大腦老化會提前4~7年。高芳堃提醒,不同

年齡的人所需睡眠時間是不同的,老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚12點前睡覺,晚間睡眠質量不好的,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。





  吃飯最多八分飽





  俗話說:“七八分飽人不老”。當你覺得胃裡還沒填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下筷子。日本的一項研究發現,男性吃得太飽,會造成抑制細胞癌

化的遺傳因子活動能力降低,增加患癌機率。而日本沖繩群島上住著許多長壽居民,他們的心髒病和腦卒中機率世界最低,其中的長壽秘訣之一就是每餐八分飽。





  穿衣忌三緊





  老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服,尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液,引起血壓下降和心跳減慢,使腦部發生供血不足,出現

頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉,還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外,過緊的腰口把胃腸勒得很緊,影響食

物消化。襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流,時間長了,便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。





  每天排便1次





  老年人腸胃功能減弱,更容易便秘,但是為了健康,應盡可能地保證每天排便一次。平時可以多吃些富含膳食纖維的食物,比如燕麥、玉米、芹菜等蔬菜,還要多補充水。





  咀嚼要到25下





  日本岐阜大學的咀嚼學會在研究中發現,咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分,咀嚼的動作可以增加海馬區細胞的活躍性,防止其老化。英國諾森布里亞大學研究

人員同樣證實,多咀嚼可加快心臟運動,使腦部激素分泌增多,從而思維能力和記憶力也隨之提高。一口飯最好嚼20次以上,老年人則應咀嚼25~50次,才能

給飲食中樞足夠的興奮時間,幫助食物消化。





  起床先坐5分鐘





  老人起床時要避免一睜眼就一骨碌爬起來。老人多血液循環差,並且多半有關節勞損,晨起時往往會出現晨僵症狀。此時若不經熱身,迅速起床,很容易引發腰

傷。而且立即下床或動作較大,還容易誘發心腦血管疾病。所以,老人起床要緩慢,可在床上坐5分鐘左右,伸伸懶腰,雙手揉腰、搥背、拍腿,再起身下床。





  每天至少運動30分鐘





  老人每天至少運動30分鐘更有益健康,長期堅持,可以使心髒病危險降低一半。劉徵堂表示,老人的運動不能太快太猛,散步就是很好的方式。老人散步時不

宜太快,一般每分鐘約60~70步,不覺得疲勞為宜。為了達到鍛煉效果,每次持續時間最好20~30分鐘左右。體質較差的老人,還應備個手杖,以增加雙腿

的支撐力






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